Виды креатина: эффективные формы, преимущества и недостатки
Чтобы определиться с выбором и понять, какой вид креатина наиболее подходит для вас, необходимо рассмотреть различные формы добавки, их преимущества и недостатки.
Креатин — это одна из самых популярных спортивных добавок, которая может существенно улучшить тренировочные результаты. Его действие направлено на повышение энергии во время физических нагрузок, увеличение силы и выносливости, способствует росту мышечной массы и улучшает рельеф. Приём креатина способен снизить уровень молочной кислоты, что способствует быстрой регенерации после тренировки. Однако эффективность креатина зависит от его вида.
Креатин моногидрат и ангидроус:
Креатин моногидрат — самый распространенный тип креатина на рынке спортивных добавок. Он содержит чистый креатин с небольшим количеством воды. Креатин ангидроус имеет более высокую концентрацию активного вещества, так как вода из него удалена, однако такой вид обычно более дорогой. Примеры креатина моногидрата в капсулах и порошке.
Цитрат, фосфат, малат, тартрат:
Эти формы креатина содержат органические кислоты (лимонную, яблочную, фосфорную, молочную), что способствует быстрому усвоению и высвобождению энергии. Однако их стоимость выше, и концентрация креатина обычно ниже, чем у моногидрата.
Магниевый креатин и креатин-таурин-глютамин:
Эти виды креатина содержат магний и глютамин, что способствует улучшению усвоения и превращению в АТФ. Однако такие добавки требуют сложной схемы применения и индивидуального подхода.
Креатин ГМБ:
Этот вид представляет собой комбинацию креатина с аминокислотой лейцином. Он быстрее расщепляется в ЖКТ и не наносит вреда желудку и кишечнику. Креатин ГМБ является одной из дорогих разновидностей.
Жидкая форма, креатин титрат:
Основное преимущество — хорошая растворимость в воде, что способствует быстрому усвоению. Однако эффективность таких добавок может быть менее значительной.
Нет однозначного ответа, какая форма креатина лучше, так как каждая из них имеет свои достоинства и ограничения.
Креатин моногидрат является наиболее изученной и подтвержденной исследованиями формой. Он широко используется и пользуется доверием опытных спортсменов. Также в эту категорию входят креатины с органическими кислотами (фосфат, малат, цитрат), обладающими более высокой эффективностью.