Пять упражнений для больших трицепсов

Многие мужчины, занимающиеся в тренажерном зале, мечтают о больших и крепких руках, которые привлекли бы внимание окружающих. Для достижения этой цели необходимо активно тренировать бицепсы и трицепсы. В данной статье мы сосредоточимся на том, как развить большие трицепсы, так как они могут значительно влиять на общий объем рук. Мы расскажем о пяти упражнениях, которые помогут вам достичь этой цели.

Разгибания рук в кроссовере – это универсальное и эффективное упражнение, которое можно использовать как для разминки, чтобы подготовить мышцы к работе с большими весами, так и для пампинга в конце тренировки, чтобы максимально накачать их кровью. Рекомендуется выполнять это упражнение с прямой рукоятью и большой амплитудой движения, акцентируя работу на трицепсах. Корпус должен быть неподвижным, а движения должны происходить исключительно в локтевом суставе. Для усиления эффекта рекомендуется делать паузу на 1-2 секунды после максимального разгибания рук. Можно выполнить 3 подхода по 20-25 повторений в начале тренировки и 2 подхода по 20-25 повторений в конце тренировки.

Французский жим со штангой – это традиционное упражнение для тренировки трицепсов, которое часто связывают со старой школой бодибилдинга. Рекомендуется использовать Т-гриф и работать с большим весом, так как это базовое упражнение. Необходимо уделить внимание не столько максимальной амплитуде, сколько работе с тяжелыми весами, чтобы обеспечить максимальный стресс для трицепсов. Делайте 3-4 подхода по 6-10 повторений.

Жим штанги лежа узким хватом – это еще одно стандартное упражнение для развития трицепсов, которое требует использования значительных весов. Техника выполнения проста: лежа на скамье для жима, руки берут штангу на расстоянии около 30 сантиметров друг от друга, штангу опускают до груди и затем поднимают. Важно следить за тем, чтобы локти не разводились в стороны. Упражнение следует выполнять с тяжелыми весами. Рекомендуется делать 3-4 подхода по 6-10 повторений.

Выполнение разгибаний рук из-за головы в кроссовере направлено на развитие длинной части трицепса. Рекомендуется использовать короткую изогнутую рукоять для этого упражнения и работать с небольшим весом, сосредотачиваясь на максимальной амплитуде движения. Важно максимально растягивать и сокращать трицепсы при выполнении упражнения. Для достижения результатов рекомендуется делать 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Отжимания на брусьях являются эффективным упражнением для тренировки трицепсов, позволяя задействовать все три их пучка. Важно следить за тем, чтобы корпус был перпендикулярен полу, а локти находились близко к телу и не отводились в стороны, чтобы максимально нагрузить трицепсы, избегая перераспределения нагрузки на грудные мышцы. Рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 6-10 повторений.

Эти упражнения помогут развить большие трицепсы, но также важно уделить внимание правильному питанию для набора мышечной массы и обеспечить организму достаточное время для восстановления после тренировок.