Лучшие спортивные добавки для набора мышечной массы

Наращивание мышечной массы - трудоемкий процесс. Он состоит из трех этапов: тренировок, правильного питания и восстановления, то есть полноценного сна. Важным дополнением к этому плану являются спортивные добавки для мышечной массы, которые позволят достичь гораздо более быстрых результатов.

Кроме того, они увеличивают выносливость для тренировок, а также восполняют дефицит питательных веществ, вызванный диетой. Ведь при диете сложно составить идеальное меню, насыщающее организм нужным количеством макроэлементов, витаминов и минералов. Какие же пищевые добавки будут полезны для наращивания мышечной массы?

Независимо от того, на каком этапе наращивания мышечной массы находится человек, его мышцам необходим ценный белок. Без надлежащего качества и количества белков нельзя ожидать прироста мышечной массы. Он отвечает за поставку аминокислот, необходимых для синтеза мышечного белка. Чем больше мышечная масса человека, тем выше его потребность в этом ингредиенте. В процессе развития она может составлять до 3 г на каждый килограмм массы тела.

В качестве источника белка хорошо подойдет концентрат сывороточного протеина, сывороточный протеин изолят или быстро усваиваемый сывороточный белковый гидролизат.

Используйте белковые добавки в случае дефицита белка в рационе, например, вместо еды или после неполного приема пищи. Медленно усваиваемый мицеллярный казеин - идеальное решение перед сном. Кроме того, не забывайте о протеиновой добавке сразу после тренировки. Лучшими считаются те, которые содержат концентрат сывороточного протеина, казеин и изолят яичного белка.

Выбирая хорошую протеиновую добавку, обращайте внимание не только на процентное содержание протеина, но и на репутацию производителя.

Креатин естественным образом вырабатывается организмом. Принимать добавку с этим веществом нужно дважды в день на протяжении нескольких недель. Креатин увеличивает способность организма генерировать силу, то есть чем больше креатина в мышцах, тем с более тяжелыми весами можно тренироваться.

Действие креатина можно кратко проиллюстрировать следующим образом. Накапливаясь в мышечных клетках, он улучшает их гидратацию. Это приводит к увеличению синтеза белка, то есть к росту сухой мышечной массы.

Для начинающих и продвинутых спортсменов комплекс витаминов и минералов должен быть основной добавкой. Диета бодибилдера не может обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ. Рекомендуется выбирать препараты с замедленным высвобождением, а также двухфазные формулы, то есть дневные и ночные. Последние улучшают качество сна, а значит, улучшают регенеративные процессы.

Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA (лейцин, изолейцин, валин) в наибольшей степени улучшают синтез белка. Следовательно, при наращивании мышечной массы BCAA работают анаболически. Они защищают мышцы от катаболизма, снижают усталость от тренировок, уменьшают болезненность мышц и снижают уровень кортизола. BCAA положительно влияют на интенсивность тренировок, поэтому нужно принимать их во время тренировки.

Глютамин - одна из самых эффективных добавок для поддержания оптимального анаболического состояния, что подтверждено многочисленными исследованиями. Он увеличивает количество белка в мышцах, поэтому после длительного использования поддерживает рост мышц. Глютамин также влияет на их качество. Принимая глютамин, можно предотвратить перетренированность.

 Глютамин - это эндогенная аминокислота, которая синтезируется в организме человека, но очень часто теряется из-за стресса и физических упражнений. Прием глютамина при наращивании мышечной массы очень важен, потому что организм получает его из мышц, которые являются его источником, и таким образом разрушает их.

Во время интенсивных тренировок в организме вырабатывается большое количество свободных радикалов. Это связано с поступлением большего количества кислорода и тем фактом, что свободные радикалы являются естественным продуктом метаболизма. При наращивании мышечной массы следует принимать качественную добавку, содержащую основные антиоксиданты, такие как витамины A, C и E.

Организм самостоятельно справляется с большинством свободных радикалов, усваивая антиоксиданты из пищи. Однако диета бодибилдера не всегда может обеспечить организм витаминами, необходимыми для его оптимального функционирования. Поэтому использование антиоксидантов оправдано и необходимо.

При наращивании мышечной массы также стоит принимать добавки, состоящие из омега-3, 6 и 9 жирных кислот. Жирные кислоты омега-3 увеличивают синтез мышечных белков и эффективно снижают уровень катаболического кортизола. Комплексная добавка с тремя наиболее важными жирными кислотами поддержит способность тела к физическим нагрузкам и ускорит процесс восстановления после тренировки.