Какие упражнения полезно делать при ожирении?

Ожирение является нагрузкой для всего организма, и прежде всего для кровеносной, костно-мышечной и дыхательной систем. Что касается системы кровообращения, слишком большая масса тела несет в себе высокий риск того, что липиды, то есть жиры, останутся в кровеносных сосудах. Это в свою очередь приводит к развитию атеросклероза, который нарушает поступление крови вместе с кислородом и питательными веществами. Кроме того, ожирение является причиной артериальной гипертензии и сердечно-легочной недостаточности, поэтому стоит знать, как укрепить сердце, чтобы оно могло эффективно перекачивать кровь.

Влияние рассматриваемого заболевания на опорно-двигательный аппарат немаловажно. Излишняя жировая ткань ложится тяжелым бременем на кости, из-за чего очень часто вызывает остеоартроз (преимущественно коленных и тазобедренных суставов). Последствия ожирения также распространяются на дыхательную систему, так как емкость легких уменьшается и, следовательно, возникают проблемы с дыханием. Людям, затронутым этой проблемой, следует как можно скорее провести обучение для тучных людей.

Да, люди с ожирением могут и должны заниматься спортом. Поэтому они должны замедлять развитие болезни и уменьшать ее последствия. Однако высокая степень ожирения может не помочь в занятиях физической активностью, потому что в начале приключения с тренировками вы чувствуете сильную усталость. Это реакция организма на состояние здоровья, поэтому интенсивность и частота занятий спортом должны соответствовать вашим возможностям.

Что тогда следует помнить? Упражнения, которые могут сильно нагрузить их работоспособность и опорно-двигательный аппарат, не рекомендуются людям с ожирением. К ним относятся, например, быстрый бег, кроссфит, интенсивные силовые упражнения, которые в данном случае пагубно сказываются на суставах, даже приводя к их дегенерации. Во время интенсивных движений дополнительно (поскольку это вызывает само заболевание) возникает большое и внезапное давление на костные структуры.

Если вы страдаете ожирением, потеря всех лишних килограммов не будет мгновенной. Потеря ненужного жира обычно является длительным процессом. Однако, если вы создадите ритуал из физической активности и начнете соблюдать несколько правил в спорте, вам наверняка будет легче восстановить равновесие в организме. Они здесь:

-Если вы только начинаете тренироваться, не напрягайтесь. Со временем вы можете увеличивать интенсивность упражнений, но всегда консультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом.
-Каждый раз, когда вы тренируетесь, обращайте внимание на свое дыхание. Одышки быть не должно.
-Откажитесь от отжиманий, скакалки, зумбы, упражнений с отягощением. Вместо этого попробуйте велотренажер — вы заметите эффект через месяц. Бассейн также является очень хорошим решением. Преимущества плавания при ожирении в том, что оно разгружает суставы и одновременно укрепляет мышцы.
-Безопасная частота тренировок для начинающих — три или четыре тренировки в неделю примерно по 30 минут.

В случае упражнений для тучных людей интенсивность не увеличивается прямо пропорционально увеличению количества килограммов. Наоборот - тучным людям следует начинать с легких тренировок. Во-первых, он обеспечивает безопасность тела и двигательного аппарата и не препятствует физической активности.

Неспособность справиться с очень сложными упражнениями снижает мотивацию, которая у тучных людей, безусловно, очень часто бывает низкой. Стоит создать удовольствие от физических нагрузок и трамплин от борьбы с лишними килограммами, а заодно получить много пользы для здоровья. Физическая активность для начинающих может включать ходьбу, скандинавскую ходьбу, легкие кардио, езду на велосипеде и гимнастику.

Вот несколько упражнений для полных людей, которые можно делать как дома, так и на улице:

-Попеременные махи руками, одна рука вверх, другая вниз.
-Поочередно поднимая колени, положив руки на бедра (ходьба на месте).
-Ходите в переменном темпе.
-Выпрямите ноги, сидя на стуле или диване.
-Поочередное сгибание рук в локтях стоя. После сгибательного движения рука вытягивается вверх. Через месяц упражнений можно ввести небольшую нагрузку в виде маленьких бутылочек с водой.
-Поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы подниматься на лифте.
-Поднятие рук, сложенных вместе.
-Делайте мах ногами (правой и левой) назад, а затем в стороны, опираясь руками на стул перед собой.
-Раздвиньте ноги, сидя на краю стула.