Как выбирать аргинин и его использовать?

Аргинин — это аминокислота, которую организм начинает синтезировать, начиная с 18 лет, но её уровень начинает снижаться уже после 35 лет. Аминокислота играет важную роль в синтезе белков, обеспечивает доставку питательных веществ и кислорода в мышцы, а также способствует процессу жиросжигания. Благодаря нескольким свойствам, аргинин стал популярным среди спортсменов:

• Повышает выработку гормона роста.
• Участвует в синтезе креатина.
• Поддерживает поступление оксида азота в мышечную ткань, ускоряя её восстановление.
• Способствует быстрому и качественному увеличению мышечной массы.

Покупка аргинина отдельно имеет смысл, даже если он уже входит в состав сывороточного протеина или аминокислотного комплекса. Это особенно актуально, если вы стремитесь к достижению эффекта пампинга — увеличения объема мышц за счет увеличенного притока крови и кислорода. Кроме того, аргинин стимулирует выделение гормона роста, что важно для ускорения анаболических процессов.

Отдельное употребление аргинина полезно с учетом возраста. Как упоминалось, после 35 лет его уровень в организме снижается. Это может отразиться на мышечном росте, снижении жировой массы и общем здоровье, включая репродуктивную систему. Поэтому в составе протеинов или BCAA аргинин может быть недостаточным для компенсации дефицита.

Например, многокомпонентные аминокислотные комплексы обычно содержат около 90-100 мг аргинина, а сывороточный протеин — примерно 500 мг. В то время как отдельная добавка может содержать до 5000 мг активного вещества.

Для активных спортсменов рекомендуется употреблять 3-9 грамм аргинина в день, но не более 10 грамм. Прием аминокислоты следует проводить циклично: 2 месяца приема, 2 месяца перерыва.

Аргинин часто принимают вместе с креатином.  Помогает справиться с побочными эффектами, такими как судороги и задержка воды. Комбинирование с витаминно-минеральными комплексами помогает сохранить позитивный эффект аргинина на организм и нейтрализовать его побочные эффекты, так как аргинин обладает мочегонными свойствами.

Аргинин как отдельная добавка полезен в случаях:

• Необходимости набора мышечной массы.
• В возрасте старше 30 лет.
• При использовании креатина.

Важно помнить, что консультация с врачом или специалистом по питанию перед началом приема любых добавок обязательна.