Номер корзины: 676-915
+7 (495) 241-07-07
 

c 10:00 до 20:00 без выходных

Как убрать живот: питание и упражнения

30 сентября 2022

Хотите избавиться от боков и уменьшить количество жира вокруг талии? Вы задаетесь вопросом, как похудеть в области живота? Это вообще возможно? Лучший способ — изменить свои привычки в еде и заняться спортом, чтобы сжечь жир.

Откуда берется висцеральный жир

Висцеральный жир — это жир, который накапливается вокруг талии и внутренних органов. Это не только некрасиво, но и может быть очень опасно. Это увеличивает риск развития заболеваний и нарушений обмена веществ, таких как высокое давление или болезни поджелудочной железы. Кроме того, ткани вокруг живота расположены достаточно близко к сердцу, поэтому висцеральный жир также может быть опасен для этого органа.

Откуда живот? Помните, что жир на животе обычно является результатом неправильного питания. Чтобы улучшить внешний вид вашей талии, вы должны уменьшить употребление:
-сладкие напитки,
-конфеты,
-соленые закуски (чипсы, палочки, сухарики),
-некачественные мясные продукты (ветчины, колбасы, паштеты, сосиски),
-блюда быстрого приготовления (супы-пюре, макароны с соусом, пюре),
-фаст-фуд (пицца, бургеры, наггетсы),
-продукты из пшеницы с высоким гликемическим индексом (белый рис, пшеничный хлеб, белые макароны).

Помните, что не все обработанные продукты вредны. Некоторые продукты имеют очень хороший состав и высокую пищевую ценность. Например, замороженные фрукты и овощи, рыбные консервы, арахисовое масло или консервированные овощи. Главное, читать ингредиенты и руководствоваться здравым смыслом.

Как похудеть в области живота

Самый эффективный способ борьбы с лишним весом — придерживаться здоровой диеты и следить за своей ежедневной потребностью в калориях. Это означает, что вы не можете питаться интуитивно, потому что запас потребляемых калорий очень важен в процессе уменьшения жировых отложений, регенерации и улучшения физической работоспособности. Ваш ежедневный расход энергии состоит из калорий, необходимых для основного обмена веществ, которые предотвращают истощение организма. Чтобы сохранить свой вес и красивую талию, держите суточную потребность в калориях на нуле. Если вы хотите похудеть, ваш запас должен быть немного отрицательным — около 15%. Если вы не можете рассчитать, сколько калорий нужно съесть, лучше всего купить кухонные весы и скачать мобильное приложение, которое поможет вам в этом, или сходить к диетологу.

Хорошо, но что можно есть? Диета для плоского живота должна содержать преимущественно низкокалорийные продукты. Рекомендуется есть большое количество овощей с каждым приемом пищи, таких как помидоры, огурцы, грибы, кабачки и перец. Следует избегать овощей, вызывающих метеоризм, таких как лук, кукуруза, горох. Кроме того, стоит есть много клетчатки, регулирующей работу кишечника. Вы также можете уменьшить свой желудок, используя правильные специи на кухне. Корица, кардамон и имбирь естественным образом выводят токсины из организма и ускоряют работу кишечника. Стоит добавить в свой рацион полезные продукты, такие как: нежирное мясо, яйца, рыба, семечки и полезные жиры (льняное масло, оливковое масло). Также будут полезны коктейли для похудения, которые содержат много клетчатки и дольше сохраняют чувство сытости.

Теперь, когда вы знаете, что есть, чтобы иметь красивый и плоский живот, что можно пить? Основой здорового питания является регулярное употребление воды. Ежедневно обеспечивая правильное увлажнение, вы ускоряете обмен веществ и очищаете организм от токсинов. В качестве бонуса вы получаете прекрасно увлажненную кожу. Если вам не нравится пить только воду, просто добавьте лимон, мяту или огурец. Кроме того, диетологи рекомендуют пить травы, способствующие похудению , такие как хвощ, одуванчик или мята перечная.

Какие упражнения подходят для красивой талии

Основой в борьбе с жиром на животе является здоровое сбалансированное питание. Диетологи и врачи отмечают, что правильное питание — это 70% успеха, а физические упражнения дополняют борьбу за красивую талию. Также, вопреки распространенному мнению, не существует упражнений, которые будут сжигать только жир на животе. Все тело должно быть тренировано. Лучшими упражнениями для сжигания жира, в том числе брюшного, являются аэробные и интервальные упражнения.

Примеры упражнений для сжигания жира:

-бег,
-плавание,
-катание на велосипеде,
-быстрая ходьба,
-круговые тренировки,
-табата или интервальная тренировка.

Чтобы иметь красиво очерченные мышцы, стоит после каждой тренировки добавлять упражнения, которые будут укреплять живот. К ним относятся знаменитые скручивания, планки, тяги колен или выпады. Помните, однако, что ваш успех во многом зависит от здорового, сбалансированного питания. Упражнения предназначены только для поддержки процесса уменьшения жировых отложений, укрепления и тонуса тела.

Если вы давно боретесь за красивый, плоский живот и до сих пор не замечаете эффектов, стоит сходить к диетологу, который назначит соответствующие анализы. На их основе специалист подготовит для вас меню и посоветует, как увеличить шансы на стройную талию.