Номер корзины: 484-278
+7 (495) 241-07-07
 

c 10:00 до 20:00 без выходных

Дефицит витамина D - симптомы и последствия. Как его дополнить и какая суточная доза необходима?

08 октября 2021

Человек способен самостоятельно вырабатывать витамин D под воздействием солнечных лучей. Вот почему витамин D называется витамином солнца. Но есть страны, где солнце светит мало, поэтому мы вынуждены восполнять дефицит витамина D с помощью пищевых добавок.
Витамин D3 участвует во многих важных процессах в нашем организме. Его активной формой является кальцитриол - гормон, который контролирует кальциево-фосфорный обмен организма. Этот гормон вызывает, среди прочего, увеличение поглощения соединений кальция (вот почему сам кальций, без достаточного количества витамина D в организме, не будет хорошо усваиваться).

Важность витамина D

Многие исследования доказали особый эффект витамина D3, и поддержание его правильной концентрации в крови может предотвратить болезни сердца, диабет, болезнь Альцгеймера, заболевания печени, почечную недостаточность. Он также оказывает необыкновенное влияние при заболеваниях центральной нервной системы. Кроме того, этот витамин обладает необычным защитным эффектом против инфекций и рака.
Витамин D важен для профилактики и лечения астмы, аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз и воспалительные заболевания кишечника. Многие исследования также подтверждают важность витамина D в профилактике депрессии.

Некоторые симптомы дефицита витамина D:
 

  • боль в костях и мышцах, боль в суставах;
  • заболевание пародонта;
  • потеря аппетита;
  • понос;
  • бессонница;
  • ухудшение зрения;
  • боль и жжение во рту и в горле;
  • депрессия;
  • выпадение волос;
  • хроническая усталость;
  • частое заболевание вирусными и другими инфекциями.


Последствия дефицита витамина D

Пониженный иммунитет, плохое настроение, частые посещения стоматолога (из-за повышенной восприимчивости к кариесу) - это простые симптомы, которые легко заметить. Однако последствия дефицита витамина D могут быть гораздо более серьезными. Недостаточное количество этого витамина способствует развитию рахита у маленьких детей, а у взрослых - остеопороза и так называемой остеомаляции, которая также заключается в недостаточной минерализации и снижении твердости костей. Кроме того, последствиями недостатка витамина D являются повышенный риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний (особенно гипертонии), диабета, воспалительных, аутоиммунных заболеваний (например, рассеянный склероз, ревматоидный артрит, волчанка) и онкологических заболеваний (рак молочной железы, простаты, толстой кишки). Дефицит витамина D также может ускорить процесс старения и увеличить риск преждевременной смерти.
Последствия дефицита витамина D могут быть особенно значительными в период развития беременности. Дефицит этого элемента в течение жизни плода может привести к нарушению развития мозга ребенка и вызвать необратимое повреждение функций этого органа, увеличивая тем самым риск шизофрении или аутизма.
В повседневной жизни, особенно в сезон гриппа, вы можете быстро увидеть последствия недостатка витамина D. Известный российский врач и популяризатор знаний об инфекционных заболеваниях недавно подчеркнул (в контексте инфекций COVID-19), что дефицит витамина D влияет на восприимчивость организма к инфекциям. Поэтому стоит задуматься.

Как восполнить дефицит витамина D в организме

Витамин D3, в основном, формируется в коже под воздействием солнечных лучей. Поэтому рекомендуется с весны по осень "подвергать" воздействию солнечных лучей 20% поверхности тела. Если вы хотите восполнить недостаток витамина D3, то такая солнечная ванна должна длиться около 15 минут. Помните, что солнцезащитные средства могут снизить выработку витамина D3 более чем на 90%! Загар, в свою очередь, снижает способность синтезировать витамин D3. Поэтому эти 15 минут на солнце (без применения солнцезащитного крема) - оптимальное время.
Исследования подтверждают, что если светлокожий человек выходит на солнце в купальном костюме, то он может произвести 20 000IU (IU - международная единица витамина D) примерно за 15-20 минут. Для сравнения, большой кусок жирной рыбы может содержать около 1000IU. Люди с темной кожей также получают витамин D от воздействия солнца, но не так эффективно, потому что темная кожа содержит больше меланина, который блокирует ультрафиолетовое излучение.
А как же восполнить дефицит витамина D зимой? Ответ прост: очень важен здоровый и разнообразный рацион, богатый морской рыбой, такой как угорь, сельдь, лосось, скумбрия, сардина, тунец. Кроме того, витамин D3 содержится в яйцах, мясе, грибах (в основном, в лисичках) и молочных продуктах. К сожалению, даже большое количество этих продуктов не позволит полностью восполнить дефицит витамина D. Поэтому необходима биологически активная добавка. В этом случае важны два вопроса: правильное усвоение витамина D и сколько единиц этого витамина вы должны принять.
Когда речь идет об усвоении витамина D, помните, что его усвоению препятствует алкоголь, а также слабительные и различные лекарственные средства (например, те, которые нейтрализуют соляную кислоту).

Дозировки витамина Д

С октября по апрель вы должны поддерживать организм нужными добавками. Здоровый взрослый человек должен потреблять минимум 2000IU (50 мкг) в день. Однако, точная цифра будет зависеть от роста, веса и других факторов (например, более высоким и упитанным людям нужно больше витамина D), а также от диеты, генетики и воздействия солнца в вашем регионе. Поэтому, если вы хотите правильно выбрать дозировку, первым шагом должно быть тестирование на уровень витамина D3 в организме, а также медицинская консультация.
Дозировка витамина D также зависит и от других факторов. Конечно, беременные, кормящие женщины, младенцы, пожилые люди, спортсмены будут иметь повышенную потребность. Многие люди в период повышенного риска заражения вирусной инфекции также увеличивают дозу (например, до 4000IU или даже больше). Тем не менее, важным параметром остается уровень витамина D в крови.
Возвращаясь к вопросу "получения" витамина D от солнца, с возрастом мы в некоторой степени теряем способность синтезировать его из солнечного света - именно поэтому пожилые люди чаще страдают от недостатка витамина D и должны принимать биологически активные добавки.

 

Источники:

Heaney RP, Barger-Lux MJ, Dowell MS, Chen TC, Holick MF: Calcium absorptive effects of vitamin D and its major metabolites. J Clin Endocrinol Metab 82 :4111– 4116,1997 

Norman AW: Vitamin D receptor: New assignments for an already busy receptor. Endocrinology 147 :5542– 5548,2006 

Heaney RP: Serum 25-hydroxy-vitamin D and the health of the calcium economy. In: Nutritional Aspects of Osteoporosis, 2nd Ed., edited by Burckhardt P, Dawson-Hughes B, Heaney RP, San Diego, Elsevier,2004. , pp227– 244

Heaney RP, Dowell MS, Hale CA, Bendich A: Calcium absorption varies within the reference range for serum 25-hydroxyvitamin D. J Am Coll Nutr 22 :142– 146,2003 

Looker AC, Dawson-Hughes B, Calvo MS, Gunter EW, Sahyoun NR: Serum 25-hydroxyvitamin D status of adolescents and adults in two seasonal subpopulations from NHANES III. Bone 30 :771– 777,2002 

Visser M, Deeg DJ, Puts MT, Seidell JC, Lips P: Low serum concentrations of 25-hydroxyvitamin D in older persons and the risk of nursing home admission. Am J Clin Nutr 84 :616– 622,2006 

 

Товары к этому блоку