Номер корзины: 361-434
+7 (495) 241-07-07
 

c 10:00 до 20:00 без выходных

6 лучших упражнений для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы

07 марта 2022

Здоровье сердечно-сосудистой системы, — это основа для здоровья в целом. Во время кардиотренировок задействовано всё тело и улучшается работа непосредственно сердца, но также улучшается здоровье и других органов, в первую очередь мозга.
Вам не нужно подвергать себя изнуряющим тренировкам большой интенсивности, просто выберите вид спорта или занятие, которое вам больше всего нравится, и занимайтесь им без стресса.
Есть много способов проработать сердечно-сосудистую систему, и те упражнения, которые показаны ниже, являются одними из самых эффективных. Что бы вы ни выбрали, у вас будут задействовано большинство мышц, и вы хорошо проведёте время.

Спортивная ходьба

Ходьбой можно заниматься в любое время суток и в любом месте, будь то тренажёрный зал, дома или улица. Кроме того, ходить можно в одиночку или с целой группой. Вы можете просто ходить, или заниматься более интенсивной спортивной ходьбой.
В отличие от бега, при ходьбе вы не угробите свои суставы, но при этом вы дадите достаточную нагрузку на свой организм. Просто ходите в своём темпе, который вы сможете выдержать во время всей тренировки. Если вы хотите поднажать в какой-то момент, то лучше сделать это во второй части тренировки. Таким образом, вы не будете сжигать энергию слишком рано и получите наилучшие результаты.
Также не стоит забывать об осанке, что легко сделать, когда вы устали. Во время ходьбы следите за своей спиной.

Гребля

Это упражнение хорошо выполнять летом в естественном водоёме. Вы также можете заниматься греблей в одиночку, или в составе небольшой команды. Так вы получите не только мощную физическую нагрузку, и получите много свежего воздуха.
Кроме того, греблей можно заниматься не только летом, но даже и зимой. Для этого достаточно купить соответствующий тренажёр. Да, это расходы, но цена нормального тренажёра начинается от ста тысяч рублей. Понятное дело, что Б/У тренажёр обойдётся значительно дешевле.
Гребля, это одно из лучших кардиоупражнений, и если вы будете выполнять его постоянно, вы сможете похудеть, оставаться в форме и сформировать своё тело.
Это комплексное упражнение, в котором задействованы мышцы ягодиц, брюшного пресса, спины, плеч, предплечий и бёдер. Чтобы попрактиковаться, просто сядьте и начните грести, как будто вы находитесь на борту лодки.

Бокс

Речь идёт о довольно сложной тренировке, которую вы можете практиковать с помощью партнёра по тренировкам. Чтобы избежать травм, начинать заниматься боксом лучше с профессионалом. Во время бокса у вас будут задействованы мышцы ног и рук. А также бокс развивает реакцию.

Скакалка

Прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы, которое вы можете добавить в свою обычную рутину. Это отличное дополнение при занятиях силовыми тренировками, аэробикой или контактными видами спорта.
Кроме того, это простое занятие, для которого требуется только скакалка, которую можно везде брать с собой. Как бы то ни было, поскольку это очень интенсивный вид деятельности, то лучше практиковаться им в промежутках при занятиях другими видами спорта.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде является одним из наиболее рекомендуемых видов спорта для развития аэробной выносливости. Вероятность получения травмы довольно низкая, и в то же время вы будете наслаждаться красивыми пейзажами.
При езде на велосипеде вы легко сможете контролировать интенсивность и продолжительность тренировок. Во время езды на велосипеде вы проработаете мышцы ног, бёдер и ягодиц и даже верхней части тела при въезде на холмы и склоны.

Плавание

Среди самых полезных видов спорта для сердечно-сосудистой системы плавание является одним из самых хороших. Плавание укрепляет наше сердце и предотвращает возникновение проблем с ним.
Плавание укрепляет мышцы нижних конечностей, а также спины, бёдер и груди. На самом деле все профессиональные пловцы имеют волокнистую и мускулистую фигуру, результат занятий этим видом спорта.