12 хитростей для повышения эффективности физической тренировки
На спортивные занятия уходят часы, дни, годы, но не всегда затраченное время окупается удовлетворительными результатами. Способы исправить ситуацию существуют! Хочется верить, что описанные хитрости или методы помогут найти ключ к эффективной тренировке, независимо от типа и сложности.
Интенсивная тренировка требует мощного насыщения лёгких кислородом. Концентрация на дыхании во время выполнения упражнений позволяет контролировать глубину вдоха и длину выдоха. Практика показывает, что хоть это и базовый навык от рождения, многие не знают, как дышать правильно. Поверхностная, неглубокая работа лёгочной системы опасна головокружениями, перебойной работой сердца, головной болью. Желая повысить результативность тренировки, первым делом осваивают дыхательную технику.
Чёткие задачи и план экономят время, отведённое на тренировку. Особенно это актуально в условиях ограниченных часов. В зависимости от типа занятия задачу определяет инструктор или сам тренирующийся. Правильная установка выглядит как небольшое, конкретное и ёмкое решение. «Стать Шварценеггером за три часа» – это не цель тренировки, а фраза «проработать мышцы ног с помощью выпадов и приседаний» звучит понятно и выполнимо. Причём маленькие задачи придумывают, согласовывая их с общим долгосрочным планом.
Наблюдение за работой тела – ещё один ключ к повышению результативности. Внимание, осознанность – слова, преследующие со всех сторон, потому теряющие силу и значимость для восприятия мозгом. Но для выполнения задачи, стоит остановиться и вдуматься в смысл. Быть мыслями в движении, мышцах на тренировке необходимо. Удивительно, как внимательное наблюдение за работающим участком тела повышает его физические показатели, а кроме того, снижает риски получения травмы.
Наш организм – не только инструмент для получения спортивных результатов и удовлетворения амбиций. Телу нужна забота! Комфортный режим сна, здоровое питание, водный баланс, внимание к индивидуальным потребностям держат в лучшей из возможных форм и раскрывают больший потенциал в двигательной активности.
Физические тренировки не зря разделяют на категории, составляют комплексы упражнений. При распределении нагрузки по дням недели группы мышц отдыхают поочерёдно, успевают восстановиться.
Восстановление трудоспособности мышечных масс – неотъемлемая составляющая режима. Без полноценного отдыха дальнейшие тренировки становятся неприятным и даже травмирующим опытом. Мышцы забиваются. Баня, горячий душ, массаж помогают расслабить ткани, снять напряжение, уменьшить боль, но также им требуется покой.
Даже самым активным представителям человеческого рода знакома лень. Но в отличие от диванных критиков они знают, как с ней справиться. Мотивация – сила, с которой считаются. Напоминая себе, что любая активность лучше бездействия, о невозможности жизни без движения, настроиться на продуктивность легче и быстрее. Мотивационные фразы встречают утром на записке, приколотой к шторе, или с экрана смартфона? Подготовка к тренировке уже началась! Выполнение упражнений с пониманием важности и энтузиазмом заряжают энергией, вдохновляют на продолжение в последующие дни.
Однократное повторение на пределе сил в разы увеличивает полезность тренировки. Мышцы растут, повышается гибкость, выносливость. Так проявляется феномен удовлетворения от преодоления. Тело изнемогает от усталости, но мозг ликует, записывая в память очередную маленькую победу над собой.
Удовольствие от тренировочного процесса бесценно, а резюме в конце занятия улучшает эффект. Заинтересованные в прогрессе ведут спортивный дневник, делают фотографии, записывают видео. Наблюдение за результатами позволяет радоваться успехам, замечать необходимость работы над конкретными физическими задачами.
Не всегда получается достичь желаемого результата, реализовать задумку, но в последние минуты перед завершением правильней забыть о неудачах. Настройка на позитив, выполнение знакомых упражнений или элементов в конце занятия – инвестиция в будущие достижения. Не выходит сегодня? Получится завтра, при условии, что сохраняется желание тренироваться.
Поддержка усиливает мотивацию, не даёт силы слабости и негативным эмоциям. Обмен спортивным опытом, конструктивная критика, справедливая похвала удовлетворяют социальные потребности, гармонизируя повседневную реальность. Единомышленниками становятся друзья, родственники, коллеги или случайные пользователи в сети. Общение на темы спорта, питания, здоровья дают пищу для размышления и простор для экспериментов на практических занятиях.
Чтение книг, статей, просмотр видеоматериалов тоже приносят пользу. Просвещение открывает доступ к прогрессивным идеям, открытиям в области спорта, здоровья. Ещё один плюс: разнообразие. Даже небольшие изменения, например, пара новых движений, выводят из рутины. Непривычные вариации упражнений включают мозговую активность, заставляя тренирующегося вовлекаться в процесс с большим вниманием.
Эффективность тренировки зависит от физических и ментальных показателей. Применение хитростей позволит максимизировать пользу и увеличить наслаждение процессом.