10 эффективных упражнений с гантелями

1. Приседания с гантелями: удерживая гантели на уровне плечей или на бедрах, делайте приседания, сохраняя хорошую форму тела и уделяя внимание напряжению ног и ягодиц.
2. Жим гантелей лежа: лягте на скамью или на пол, держа гантели в каждой руке на уровне плечей, а затем поднимайте их вверх, выпрямляя руки. Это упражнение хорошо развивает грудные мышцы, плечи и трицепсы.
3. Махи гантелей: стоя или сидя, держа гантели вдоль тела, поднимайте их в стороны до уровня плеч, а затем опускайте. Это помогает укрепить дельтовидные мышцы и мышцы верхней спины.
4. Молотки: держа гантели вдоль тела, согните руки в локтях под углом 90 градусов. Затем медленно поднимайте гантели к плечам, не меняя положение локтей. Это упражнение направлено на развитие бицепсов.
5. Тяга гантели к подбородку: встаньте с гантелями в руках перед собой, с руками в нижнем положении. Затем поднимите гантели к подбородку, сохраняя локти близко к телу. Это поможет укрепить верхнюю часть спины и бицепсы.
6. Фронтальные подъемы: стоя с гантелями перед бедрами, поднимите их вперед до уровня плеч, сохраняя руки прямыми. Это упражнение отлично работает над передними дельтовидными мышцами.
7. Жим плечами сидя: сидя на скамье с подлокотниками, держа гантели на уровне плеч, поднимите их вверх, выпрямляя руки. Это также хорошее упражнение для развития дельтовидных мышц.
8. Жим гантелей на наклонной скамье: лежа на наклонной скамье, держа гантели в каждой руке, делайте жим, поднимая их вверх и опуская к верхней груди. Это хорошо развивает верхнюю часть грудных мышц.
9. Французский жим: лежа на скамье или стоя, держа гантели вверху над грудью, согните руки в локтях так, чтобы гантели опускались за голову, а затем поднимайте их обратно. Это упражнение прекрасно работает над трицепсами.
10. Тяга гантелей к талии: стоя с гантелями перед бедрами, поднимите их к талии, согнув руки в локтях. Это упражнение направлено на развитие мышц нижней спины.

Помните, что перед началом любой новой программы тренировок важно получить консультацию у тренера или специалиста, чтобы убедиться, что выбранные упражнения соответствуют вашему уровню подготовки и целям.