Какие физические нагрузки укрепляют иммунитет? Какие упражнения можно выполнять дома

Упражнения необходимы для улучшения психического и физического здоровья каждого человека. Они положительно влияют на функциональные возможности организма, появляется больший запас энергии, снижается ежедневное напряжение.
 

Физические упражнения — это не вакцина и не панацея от болезней. Однако организм в хорошей физической форме всегда будет быстрее и эффективнее реагировать на любые инфекционные заболевания. Упражнения помогают повысить защиту иммунных клеток, так как способствуют снижению стресса. Это помогает организму стать намного сильнее.

Когда вы двигаетесь, ваш пульс увеличивается. Это заставляет иммунные клетки покидать свои точки ожидания, такие как селезенка и легкие, и циркулировать по всему телу, уничтожая вирусы, что есть в организме.
 

Регулярный спорт улучшает кардиореспираторное сопротивление и кровоток. Это делает организм более сильным и менее уязвимым для болезней. Физическая активность улучшает иммунный ответ и делает его более быстрым и эффективным, повышая сопротивляемость. Занятия спортом от 30 до 60 минут в день будут достаточными, чтобы укрепить иммунитет.
 

Упражнения эффективно снимают напряжение и стресс в организме. Благодаря одному часу тренировок в день возможны такие эффекты:

1. Спокойный и крепкий сон.
2. Нормализация веса.
3. Снижается стресс и уходит беспокойство.
4. Улучшается настроение.
5. Появляется выносливость и дисциплина.
6. Улучшает физическое состояние.
7. Повышается тонус кожи и мышц.

Во время упражнений наблюдается повышение когнитивных способностей и снижение уровня стресса и беспокойства. Регулярные физические упражнения высвобождают эндорфины, известные как гормон счастья в мозгу.

Кроме того, во время физической активности выделяется гормон серотонин, отвечающий за хорошее настроение и регуляцию сна. Это, в свою очередь, устраняет тревожность, депрессию, убирает панические атаки и различные психические расстройства.
 

Сидячий образ жизни может быть таким же фактором риска для сердца, как гипертония и курение. Практически полное отсутствие физической активности в сочетании с неправильным питанием увеличивает шанс появления сердечного приступа. Заболевания, которые может вызвать малоподвижный образ жизни:

1. Сахарный диабет.
2. Ожирение.
3. Высокое артериальное давление.
4. Мышечная атрофия.
5. Нарушения сна.
6. Болезнь сердца.

Планка
Упражнения с собственным весом — одно из самых эффективных, легких и практичных физических упражнений, которое возможно выполнять в домашних условиях. Благодаря планке достигаются значительные результаты в относительно короткие сроки. Крепкие мышцы живота будут поддерживать всю спину, а регулярное выполнение этого упражнения — отличный способ укрепить ее.

Поднимание таза из положения лежа на спине
Упражнение направлено на активацию области таза и ягодиц, что способствует повышению сопротивляемости тела и помогает стабилизировать тазобедренный сустав.

Приседания
Это простое упражнение, которое не требует большой подготовки к выполнению, просто поставьте ноги врозь, вытяните руки перед собой и начинайте приседать, пока бедра не будут параллельны полу. Помимо укрепления мышц бедра, это упражнение также положительно воздействует на мышцы живота, улучшает осанку и укрепляет спину.
 

Нет смысла бесконтрольно заниматься физическими упражнениями дома для укрепления иммунитета. Человеческое тело не предназначено для многочасовых упражнений высокой интенсивности, потому что во время такой активности организм потребляет гликоген (запас углеводов) и выделяются гормоны стресса.

Итак, если вы хотите начать заниматься спортом для укрепления иммунной системы дома, совет — не переусердствуйте в первые дни.